요즘 근육 생성과 유지에 도움을 준다고 하는 아르기닌 성분에 대한 관심이 높아지고 있어요. 특히나 헬스 하시는 분들이 아르기닌을 많이 드신다고 합니다. 그 이유를 알 것도 같은데요, 오늘은 아르기닌의 효능은 무엇인지 자세하게 알아보겠습니다.
목차
아르기닌이란?
아르기닌은 자연에서는 청어, 참치, 아몬드, 현미 등에서 얻을 수 있는 성분이지요. 우리 몸에서도 자연적으로 생성하긴 하나 그 양이 아주 부족해서 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 아르기닌은 정확히 단백질 구성 성분인 아미노산의 한 종류이며, 우리 몸에서는 산화질소 생성을 도와요.
아르기닌은 가장 유명한 혈액순환을 도와주는 작용을 합니다. 그렇기에 무산소 운동을 하는 분들이 많이 섭취하고, 섭취 시 더 강도 높은 운동이 가능하게 되는데요. 헬스 하시는 분들이 많이 섭취하므로 시중에 시판되고 있어요. 아르기닌이 근육량을 증가시킨다는 이야기가 있는데요 아직까지는 연구로 명확하게 밝혀진바가 없어요. 아르기닌은 원활한 혈액순환을 통해 운동 수행능력을 올려주는 역할로 알고 계시면 되겠네요.
아르기닌의 효능
1. 아르기닌의 효능 - 관절염 완화
연구에 의하면 골다공증이나 류마티스성 관절염을 개선하는데도 영향을 줄 수 있습니다. 염증을 제한하는 성분들이 들어있기 때문이지요. 게다가 혈액순환을 활발하게 하므로 혈류량을 증가시켜 스스로 염증이 치료되도록 도와주는다고 합니다. 그렇기 때문에 골다공증이나 관절염 과 같은 증상을 완화 시키는데 효과가 있다고 합니다.
2. 아르기닌의 효능 - 고혈압
우리가 아르기닌을 섭취하다 보면 아르기닌은 산화질소를 생성하게 되는데요. 이를 통해 우리는 혈관을 이완시키고 혈액이 순조롭게 흐를 수 있게 합니다. 콜레스테롤 개선 효과에 대한 뚜렷한 증거는 없지만 여러 연구를 통해 아르기닌을 섭취한 집단에서 아르기닌을 섭취하지 않은 집단과 비교해서 혈압이 낮아진 것을 확인할 수 있었어요.
3. 아르기닌의 효능 - 노화 예방
몸의 해독작용과 대사작용을 하는 주요 아미노산 중 한가지라서 노화 예방하는데도 좋아요. 평상시 꾸준하게 섭취를 하면 몸 속의 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주는데 도움을 주어요. 그로인해 피부 노화과정을 늦추고, 세포의 노화를 예방에 도움을 받을 수 있어요.
항노화 호르몬으로 알려진 성장호르몬 HGH의 분비를 도와주며, 골밀도 증가의 효능도 있어요. 그렇기 때문에 남성뿐만 아니라 여성이나 노인 등 누구에게나 중요하고 필요한 성분이라서 아르기닌 많은 음식을 통해 섭취해주셔야 합니다.
4. 아르기닌의 효능 - 모발 건강
아르기닌 성분은 혈관을 확장하고 두피의 모세혈관 역시 확장시켜주는 효능이 있어서 모근으로 가는 영양분을 순조롭게 공급한다고 합니다. 이로 인해 머리카락이 빠져서 고민이 많으신 분들에게 이런 현상을 방지할 수 있다고 하고, 탈모 제품에도 아르기닌 성분을 활용한다고 합니다.
5. 아르기닌의 효능 - 근육 생성
가장 유명한 아르기닌의 효능은 근육 생성 효능이지요. 몸 속에서 혈관을 이완시켜주기 때문에 혈류량을 늘려주고 그로인해 골격근에 충분한 에너지를 공급할 수 있도록 도와주어요. 몸 속에서 크레아틴의 합성을 도와주고, 근육의 유지와 기능의 강화에 도움을 주어요.
근육으로 유입이 되는 혈액의 흐름이 원활해지면 근육의 생성과 유지에 아주 좋은 영양을 미치게 돼요. 신진대사를 높여 근육이 지치지 않도록 돕고 기초대사량을 높여주어요. 그렇기 때문에 근력 운동을 하시는 분들에게 꼭 필요한 영양소이지요. 성장 호르몬의 생성을 촉진하는 역할도 하므로 근육을 키우길 원하는 남성들 뿐만 아니라 성장기에 있는 어린이들의 성장 발육에도 보탬이 될 수 있습니다.
6. 아르기닌의 효능 - 면역력 증진
대식 세포라고 불리우는 면역세포를 활성화 시켜주는 역할을 할 수 있다고 해요 대식 세포란 몸에 들어온 세균 및 바이러스 등을 처리하는 백혈구의 일종이라고 하는데, 면역력이 높아짐에 따라 병에 지지 않는 강력한 몸을 만들어주는데 도움이 된다고 합니다.
7. 아르기닌의 효능 - 피부 재생
아르기닌은 피부 조직을 구성하는 콜라겐의 생성과 합성을 돕는 작용을 해서 피부 조직의 재생을 도와주는 중요한 작용을 하고, 외상이나 수술로 인해 발생된 상처를 회복하고 치유하는데도 탁월한 효과가 있다고 해요. 그리고 아르기닌은 피부뿐만 아니라 손톱과 발톱의 손상을 막는데도 중요한 역할을 하다고 알려진 바 있어요.
8. 아르기닌의 효능 - 암모니아 해독
아르기닌은 산 세포에서 암모니아를 요소로 전환시켜주는 회로인 오르니틴 회로에 관여하여 암모니아를 해독하는 역할을 합니다. 오르니틴 회로는 에너지를 만들어 내는 시트르산 회로의 기능을 지원해주면서 암모니아를 해독해 간기능을 정상화하는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 운동으로 인해 혈중 암모니아 농도가 높아질 때 이 성분과 감마 글루탐산을 경구섭취를 통해 억제 할 수 있다는 사실을 실험을 통해 밝혀졌어요.
9. 아르기닌의 효능 - 당뇨병 개선
전 세계를 통틀어 당뇨병은 가장 치명적인 질환 중 한가지인데요 아르기닌은 당뇨병에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 아르기닌은 비만을 감소시키고 산화에 저항해서 내피 기능 장애를 정상화 시켜요. 이로 인해 제 2형 당뇨병을 완화할 수 있어요. 포도당의 항상성을 조절하며 인슐린 저항성을 개선시켜요. 그 동안 축적된 연구 결과를 통해 우리는 아르기닌이 우리 체내에서 인슐린 저항성을 회복시켜 당뇨를 개선할 수 있음을 알 수 있어요.
10. 아르기닌의 효능 - 다이어트
아르기닌의 효능에는 체중 조절 또는 다이어트 효과도 있어요. 몸 안에서 소마토스타틴 성분 억제를 통해 성장호르몬 분비를 촉진시키는데 이는 지방을 분해해서 체내 체지방 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 최근 다이어트 음식으로도 각광받고 있는 것도 이런 이유 때문이지요. 특히나 체지방은 분해되면서 근육 생성에는 도움이 되기 때문에 우리 몸의 기초대사량을 높여 전체적으로 몸이 건강해지도록 해주어요.
아르기닌 섭취 방법
그런데 이 아르기닌이 대체 어떤 식품에 있는걸까요? 가장 가장 먼저 육류를 많이 섭취하는 방법이 있어요. 다만 아르기닌은 단백질에서 얻을 수 있으므로 지방이 많은 부위 보다는 쇠고기나 닭가슴살 같이 단백질이 매우 많은 부위를 먹어야 한다고 합니다.
식물성 재료에서는 식물성 단백질이 매우 많은 렌즈콩, 병아리콩, 호박씨, 땅콩 등을 통해 L-아르기닌을 먹을 수 있어요. 하지만 일반적인 식단조절로는 적정량을 섭취하기 어렵다는 단점이 있어요. 그렇기 때문에 의사와 상의해서 영양제로 보충하는 것이 아르기닌을 섭취하는 가장 빠른 방법이라고 할 수 있어요.
아르기닌 부작용
공복 및 과량 섭취 시 설사를 유발할 수 있어요. 또 몸 안에서 물을 배출시키는 성질을 갖고 있어 탈수증상이 생길 수 있기에 충분한 수분 섭취가 필수적이지요. 이외에도 아르기닌 과다하게 섭취시 헤르페스 균을 활성화시킬 수도 있어 대상포진이 나타날 수 있어요.
그리고 심근경색 병력이 있으신 분은 아르기닌을 쓰는게 치명적일 수 있어요. 이 부분은 담당의사와 상의하셔서 결정하셔야 될 것 같아요. 탈모인에게 안 좋다는 말이 있는데 이는 사실이 아니에요. 이에 관하여 명확한 연구결과도 없으며 오히려 탈모에 도움을 준다는 주장도 있어요. 강력한 염기성을 띄고있는 성분이라서 피부에 닿으면 피부질환을 일으켜요. 그리고 식도나 입에 캡슐 안의 아르기닌 성분이 닿을 경우 궤양을 유발할 수 있어요.
아르기닌의 효능에 관하여 알아봤어요. 읽으시는 분께 유익한 내용이 되었기를 바래요. 반드시 기억해 두시고 건강을 위해 챙겨보세요. 감사합니다.
다른 사람이 많이 본 글
오미자 효능 & 오미자차 만드는 방법
요즘 오미자를 드시는 분이 상당히 많으신 거 같습니다. 건강에 좋다고 소문이 엄청 나서 그런가봐요. 오미자는 수천 년 동안 중국 전통 의학에서 사용되어온 여러가지 치유력을 지닌 약용 베리
yogik.issuehothot.com
신장에 좋은 음식 vs 신장에 안좋은 음식
신장은 우리 몸의 다양한 독소, 노폐물을 배출하는데 중요한 기능을 한다고 해요. 신장의 건강을 지키기 위해서는 꾸준히 좋은 음식을 섭취해 주는 것이 좋은데 어떤 음식들이 좋은지 이번 글에
yogik.issuehothot.com
도라지 효능 10가지
도라지는 옛날부터 귀한 대접을 받아서 명절 음식이나 제사상에도 빠지지 않고 등장하는 나물로 정월대보름에도 먹는 귀한 나물이지요. 특히나 백도라지를 더 귀하게 여겼고, 봄철에 난 도라지
yogik.issuehothot.com
