번아웃 증후군 증상 대처방법 나도 혹시?

사회 초년생들에게서 많이 나타나는 무서운 증상인 번아웃 증후군 증상과 발생 원인에 관하여 알아보도록 합니다. 번아웃 증후군이 무서운 이유는 방치한다면 우울증으로 번질 수 있으며, 우울증이 악화되면 극단적인 선택까지 이르는 경우가 빈번하기 때문이지요. 증상에 관하여 정확히 알고 천천히 극복하기 위해 노력하고 풀어나가는 것이 무엇보다 중요한 질병이지요. 번아웃 증후군이란 무엇이며 극복 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

번아웃 증후군이란

번아웃 증후군은 단어 그대로 '다 타버리고 없어진 상태'라는 뜻으로 직관적인 내용을 담고 있어요. 제목에서 노력한자들만이 얻을 수 있는 질병이라고 언급하였는데요. 실제로 번아웃 증후군은 최선을 다해 밤잠을 쭐이는 노력을 가한 만큼 결과물이 나오지 않을 경우에 더 크게 다가오는 질병이기 때문이지요. 정신적인 데미지를 극복하지 못한다면 우울증으로 이어질 수 있어 정확히 자신의 상태를 진단 할 줄 아는 것이 무엇보다 중요한 증상이지요.

그러나 번아웃 증후군은 건강과 보건적 측면에서 개인과 사회에 부정적 영향을 끼치고 있으므로 직업과 연관된 현상에서 질병으로 인식하고 인정하는 분위기로 가고 있다고 해요. 일부 유럽에서는 번아웃 증후군이 의학적 진단 용어로 도입되고 있으며, 재활 서비스가 생길 정도로 정도가 심한 사회 문제로 인식되고 있다고 합니다.

번아웃 증후군 원인

번아웃 증후군 원인 첫 번째는 개인의 업무나 직무 결과가 자신과 사회의 기대 수준을 충족하지 못한다고 생각할 때 나타나는 경우가 많는 것으로 알려져 있어요.

번아웃 증후군 원인 두 번째는 자신이 처음 가졌던 열정과 최대의 노력을 했다고 생각했지만 원하는 기대를 충족시키지 못하고 반복되는 실패의 경험으로 성취감을 얻지 못하면 발생하는 경우가 많아요. 그로 인해 직무에 대한 육체적, 정신적 피로를 느끼게 되고 직무를 시작할 때 가졌던 열정과 성취감을 잃어버리게 돼요.

역시 현대인의 정신건강에 큰 위협이 되며 일에 성실하고 전력질주하는 의욕적이고 활동적인 사람들에게서 나타납니다. 그러나 이러한 타입이 아니더라도 나타날 수 있어요. 개인차가 있긴 하지만 사람마다 인체적, 정신적 한계가 분명히 있으므로 번아웃이 발생하는 시기에 차이가 있을 수 있으며, 누구나 한 번쯤은 겪는다고 할 수 있어요.

번아웃 증후군은 현대인들에게 흔하게 찾아볼 수 있지만 그렇다고 방치해서도 안돼요. 오랜기간동안 지속되면 개인 뿐만아니라 업무, 인간 관계 등 일상생활 전반에 걸쳐서 정도가 심한 영향을 미칠 수 있는데요 뇌가 과로해지고 예민해져서 우울증, 불안장애, 공황장애 등으로 이어질 수 있으므로 번아웃 증후군에서 벗어나야합니다.

번아웃 증후군은 어떠한 사전 징후 없이 가볍게 시작되어 계속해서 진행이 되는데 어느 순간이 되면 건전지가 방전되는 것처럼 갑자기 이상 증상이 나타나게 될 수 있다고 합니다. 번아웃 증후군은 한번 시작되면 회복까지 오랫동안이 걸리기 때문에 훨씬 치명적인데요, 아래의 체크리스트에서 번아웃 증후군 테스트해 보세요. 여러개가 해당된다면 번아웃 증후군의 시작일 수 있어요.

번아웃 증후군 체크리스트

1. 업무 때문에 가슴이 답답하다

2. 업무를 생각하면 결근하고 싶습니다.

3. 업무를 생각하면 무기력해집니다.

4. 퇴근할때쯤이면 녹초가 됩니다.

5. 직장 내 구성원들과 대화하고 싶지 않습니다.

6. 업무 스트레스로 인해 두통이 심해졌습니다.

7. 업무 스트레스로 수시로 피곤함을 느낌다.

8. 업무 스트레스로 인체적 이상이 생겼습니다.

9. 업무 스트레스로 소화불량이 심해졌습니다.

10. 업무를 생각하면 이직하고 싶습니다.

11. 구성원들과 일하는 것에 스트레스 받습니다.

12. 업무상 만나는 사람을 물건처럼 대하고 있습니다.

13. 직무를 기계적으로 처리하고 있습니다.

14. 직장 내 구성원들과 감정싸움에 지칩니다.

15.내 자신이 조직의 부속품으로 느껴집니다.

개그우먼 송은이도 겪은 번아웃 증후군

KBS 한번쯤 멈출수밖에 라는 프로그램에 게스트로 출연한 송은이는 '잘 몰랐는데 작년 초에 갑자기 번아웃 증후군이 찾아왔습니다. 나를 위한 시간이 왜 없나 라는 생각이 들어 서글퍼졌습니다. 앞만 보고 달려온 순간 무기력함도 같이 찾아오더라'고 털어놨다고 합니다.

송은이는 직접 사업체를 운영하는 사장님이기도 한데요, 방송에서 하는 얘기를 들어보면 엄청난 워커홀릭이라고 합니다. 전참시에서 공개된 모습을 보면 쉬는날이나 본인 스케줄을 끝낸 이후에도 회사로 가서 회사 운영에 필요한 일들을 챙기는 모습이 나오기도 했죠.

이런 번아웃 증후군을 극복하는 방법으로는 '내 시간을 갖기 위하여 캠핑을 시작했습니다. 캠핑을 혼자서도 다니고 때때로 친구들과도 다녔다, 자연속에서 머무르며 마음이 많이 회복됐다'고 밝혔어요. 이를 들은 가수 이선희씨도 나도 40대초에 번아웃 증후군을 겪었는데 여행을 자주 다니고 사람을 많이 만나고 만나서 말도 많이 하려 애썼다고 극복 방법을 밝혔다고 해요.

번아웃 증후군 대처방법

번아웃 증후군은 주로 30~40대 직장인에게 많이 나타났다고 합니다. 직종으로는 사람을 상대하는 서비스직 감정노동자, 고도의 전문성을 요하는 직업, 도덕적 수준에 대한 기대가 높은 직업등의 과도한 스트레스에 노출된 직종이 많았다고 해요. 최근에는 청소년, 대학생, 육아맘 등 사회에서 전반적으로 확산되는 추세라고 합니다.

아이들에게도 나타나기도 하는데 이는 우리나라의 높은 교육열로 번아웃 증후군이 발생되는 것이라고 해요. 특히나 아이들, 청소년에게 번아웃 증후군이 나타나게 될 때는 성인보다 대처가 어렵고 정도가 심한 문제로 깊이 빠져들 수 있으므로 훨씬 주의가 필요합니다.

대처 방법으로는 여가 활동을 넉넉하게 즐기고 운동을 계속해서 하는 것을 추천합니다. 특히나 야외에서 진행하는 스포츠에 계속해서 참여해보는 것도 좋아요. 평소 일과 여가생활의 밸런스를 맞추어 스트레스 관리를 하는 것이 중요합니다. 아무리 일이 재밌고 중요하더라도 넉넉하게 내가 쉴 시간을 마련해둬야지만 번아웃 증후군을 예방할 수 있다는 것이랍니다.

번아웃을 겪고 있을 땐 주변사람들과의 교류를 피하지 말고 적극적으로 그들의 지지를 받아내는 것이 좋아요. 기본적으로 내가 사랑하는사람, 좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안감을 극복하는데 큰 도움을 줍니다. 그들과의 대화와 행동들은 긍정적인 힘을 기르는데 큰 도움을 줍니다.

역시 혼자서 스트레스를 관리하기 어려울 경우 정신과 상담과 전문적 치료를 통해 번아웃 증후군 증상을 개선해볼 수도 있어요. 정신과에서는 증상에 따라 약물 치료가 진행되고 인지치료, 이완훈련, 정신치료 등등의 비약물적 치료도 동반될 수 있다고 해요.

번아웃 증후군으로 잠을 설치는 사람들은 하루의 피로를 제대로 풀지 못해 다음날 더 심한 피곤함을 느낄 수 있어요. 이때 비타민C를 섭취하면 활력을 충전할 수 있어요. 근무시간에도 간편하게 이용할 수 있도록 병음료,알약 등 여러가지 섭취방법을 활용해 비타민을 미리 구비해두는 것이 좋아요. 잠은 스트레스를 해소하고 해결하지 못한 문제에서 벗어날 수 있는 가장 건강한 방법이지요. 숙면은 우리의 마음을 편하게 해주지요. 편안히 잠든 시간동안 몸과 마음이 휴식을 취하고 활력을 충전 할 수 있어요.

번아웃 증후군에 관하여 알아보았어요. 혹시 나도라는 생각을 하고 계셨다면 오늘부터라도 당장 일은 일찍 마무리 하고 퇴근 후에 여가 생활을 즐겨보시기 바래요. 지금은 아무리 일이 재밌고 회사 생활이 좋을지 모르지만 그런 생활이 계속되다보면 나도 모르는 사이 번아웃 증후군이 오면서 나중에는 아무런 일도 하고 싶지 않을 수 있어요.

저의 포스팅 내용이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 항상 건강하고 즐거운 하루 되시기 바래요.