마그네슘 부족현상 5가지와 나타나는 이유

마그네슘은 신체에서 여러가지 생화학적 기능에 이용되는 인체 기능에 필수적인 미네랄이지요.예를 들어 근육과 신경의 기능, 심장, 에너지 생산, 혈압 조절, 혈당 수치 조절, 면역 체계 등에 관여합니다. 그렇기 때문에 마그네슘이 부족하면 이상 신호가 몸에서 나타날 수 있답니다. 마그네슘 부족현상, 마그네슘이 매우 많은 음식 알아두시고 챙겨보세요.

마그네슘의 역할

마그네슘은 현대인에게 있어 가장 필요한 필수 성분이라고 할 수 있습니다. 마그네슘은 천연 진정제라고도 불리며, 항 스트레스 작용을 하는 성분이지요. 요즘과 같이 스트레스가 많은 시대에 살고 있으면 마그네슘의 이러한 능력은 훨씬 빛나게 되죠.

마그네슘 효능

마그네슘 효능은 여러가지 것이 있겠지만 기본적으로 심장병 예방하는데 좋은것으로 알려져 있어요. 그리고 마그네슘 효능이 당뇨병 예방하는데도 도움을 준다고 하는데 마그네슘을 섭취하였을때 당뇨병 발병률이 낮아졌다는 결과가 있습니다. 마그네슘 부족현상 되면 혈압이 높아질 수 있으며 근육 경련이 나타날 수 있는데요 마그네슘이 근육 또는 신경과 연관이 깊다보니 이 때문에 근육과 감각에 영향을 미치기 때문이라 할 수 있습니다.

1. 혈당 조절

노화와 비만은 인슐린 저항성을 유발해서 혈당 수준이 증가합니다. 혈당이 높아지면 단백질에 당화반응이 발생해서 세포조직이 파괴되어 제기능을 제대로 수행할 수 없어요. 혈당조절은 노화 연관 질환을 예방하는 가장 좋은 방법 중의 하나이지요.

2. 항염증 효과

마그네슘을 적게 먹으면 만성 염증을 일으킬수 있는데요 이것은 노화,비만, 만성질환의 원인 중 한가지가 돼요. 한 연구에서 마그네슘 수치가 낮은 어린이들의 경우 염증성 CRP 수치 또는 혈당, 인슐린, 중성 지방 수치가 높다는 것을 발견했다고 합니다. 마그네슘을 복용하면 이런 항염증 수치를 떨어뜨리는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

3. 스트레스 감소

마그네슘은 세로토닌이라 하는 호르몬을 순조롭게 분비될 수 있도록 도움을 주어요. 세로토닌은 불안하던가 스트레스가 생길 때 이를 완화해주는 역할을 합니다. 반대로 과도한 스트레스는 마그네슘 소모를 축진시키며 이로 인해서 우울증이나 신경증, 불면증, 심하면 망상장애와 같은 증상이 생길 수 있습니다.

4. 두통 감소

두통은 우리의 몸이 무엇인가 문제가 있다고 표현하는 방식 중 한가지이지요. 두통의 원인으로는 여러가지 것이 있을 수 있지만 우리 몸을 동작시키는데 있어서 특정 영양소가 너무 적을 경우에도 두통을 발생시켜 몸의 움직임을 제한시키기도 합니다. 체내 마그네슘의 수치가 낮으면 두통이 발생할 확률이 증가하며 강도도 세질 수 있습니다.

실제로 마그네슘 보충제는 편두통 치료제로 사용되기도 하는데,, 고용량의 마그네슘은 근육의 경련을 이완하고 뇌의 특정 신경전달 물질을 증가시킴으로써 처방약물만큼이나 편두통 치료에 효과가 좋은 것으로도 나타났다고 합니다.

5. 뼈 건강

칼슘이 골격을 지켜주는 영양소로 널리 알려진 데 반하여, 건강한 뼈를 유지하기 위해서 마그네슘의 역할이 중요하다는 사실을 아는 사람은 아주 적다. 사실은 우리 몸의 전체 마그네슘 중 다량이 뼈에 저장되어 있어요. 따라서 마그네슘 부족현상으로 골격 조직으로부터 가장 중요한 구성성분이 빠져나가 직접적으로 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 또 마그네슘이 부족하면 염증 유발 사이토카인을 자극하고 골격의 파괴를 촉진해서 간접적으로 뼈를 약화시켜요.

마그네슘이 부족해지는 이유

탄산음료에 포함된 인산염 성분이 마그네슘, 칼슘 흡수를 방해하고 정제 설탕에 포함된 과자, 빵 등은 마그네슘을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 카페인을 과도하게 섭취하던가 술을 마시면 이뇨 작용으로 인해서 소변을 자주 보게 되고 몸속 마그네슘, 칼슘이 빠져나가 체내 농도가 감소합니다. 이뇨제, 심장 질환 약품, 피임약, 과도한 칼슘 섭취는 체내 마그네슘 농도를 감소시켜요.

마그네슘 하루 권장량

하루에 성인을 기준으로 봤을 때 하루에 400밀리그램 정도가 되며 여성분들의 경우 310밀리그램이 하루 권장량이라고 해요. 30세가 넘을 경우 남성은 420밀리그램, 여성은 320밀리그램으로 필요한 양이 증가한다고 합니다. 많은 분들께서 마그네슘 하루 권장량의 범위에 못 미치는 경우가 많아요. 그렇기에 하루에 어느 정도씩 섭취하고 있는지를 알아보고 적당량을 보충해 주는 것이 좋다는 점 알아두세요.

마그네슘 부족현상

1. 마그네슘 부족현상 - 경련

마그네슘 부족증상으로 근육경련이 자주 일어난다고 합니다. 근육경련이 일어나는 여러이유중의 하나로 마그네슘 부족도 이유가 될 수 있다고 합니다. 따라서 근육경련을 자주 겪는다면 식단에 신경쓰셔서 마그네슘을 보충하시길 권장 드려요.

2. 마그네슘 부족현상 - 우울과 불안

마그네슘이 신경기능에 역활을 하기때문에 불안이나 우울증 증상을 겪을 수 있다고 합니다. 불안과 우울증상 환자에게 병원에서 마그네슘을 처방하기도 한다네요. 이런 경우 의사의 처방이 먼저 선행되어야 합니다.

3. 마그네슘 부족현상 - 편두통

편두통등의 증상은 그 원인이 정말 여러가지데, 그 중 한가지가 마그네슘 결핍이지요. 연구에 의하면 편두통이 잦은 사람들은 혈정이나 조직 내 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있으며,, 여러 연구에 의하면 마그네슘 결핍과 편두통 발병 사이에 상관관계가 있다고 합니다. 하지만 편두통의 원인이 여러가지만큼 편두통 증상만으로 마그네슘 결핍을 유추하기는 어렵기 때문에 다른 증상들도 같이 고려해볼 필요가 있어요.

4. 마그네슘 부족현상 - 불면증

마그네슘 부족증상으로 불면증이 있어요. 마그네슘이 부족하다보면 긴장을 풀고 편안한 상태가 되는것이 어렵다고 합니다. 마그네슘 보충으로 이런 증상을 증진시킬 수 있다고 합니다. 그러나 마그네슘의 하루 권장량이 있기때문에 의사의 처방이 필요하다고 해요.

5. 마그네슘 부족현상 - 심장 건강 이상

마그네슘 결핍은 심장 건강에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 심장 박동이 불규칙하던가 관상 동맥 문제가 있는 사람들의 일부는 정상적인 심장을 가진 사람들보다 마그네슘 수치가 낮습니다. 경우에 따라 의사가 마그네슘 보충제 섭취를 권장하던가 심장 문제와 마그네슘 수치가 낮은 환자에게 식단에 미네랄이 매우 많은 식품을 섭취할 수 있게 권하기도 합니다.