아몬드 효능 칼로리

견과류 중에 제일 많이 알려지고 많이 먹는 것이 바로 아몬드이지요. 맛도 좋지만 몸에 좋아서 많은 분들이 찾고 있는데 다이어트 할때도 반드시 먹어야 한다고 알려져있습니다. 오늘은 아몬드 효능에 대해서 포스팅을 해보도록 합니다.

아몬드 효능

1. 아몬드 효능 - 콜레스테롤 수치 조절

콜레스테롤 수치를 건강한 범위 내로 유지하는 것은 아주 어려운 일이지요. 대다수가 건강한 콜레스테롤 식품을 섭취하는데 어려움을 겪고 있어요. 꾸준히 아몬드를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 보탬이 될 수 있습니다.

콜레스테롤을 조절해야 하는 사람들에게 아몬드는 최고의 콜레스테롤 퇴치 식품 중 한가지가 될 수 있어요. 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤이 높으면 심장병 발병의 위험도 그렇기 때문에 증가해요. 아몬드를 섭취하면 콜레스테롤 조절은 물론 심장 질환 예방하는데도 도움을 줍니다.

2. 아몬드 효능 - 항염증 효과

한국영양학회에서 제프리 블룸버그 박사는 '아몬드가 풍부한 알파토코프' 비타민E가 강한 항산화 효과를 발휘해 염증 매개체의 합성을 제한하고 세포주 또는 심혈관질환 위험을 떨어뜨리는 데 크게 기여했다고 연구를 밝혔어요. 다시 말해, 우리가 알고 있는 질병의 초기 단계는 대부분 염증으로 시작되므로, 아몬드를 꾸준히 섭취하면 강력한 항염증 효과로 염증을 예방할 수 있어요.

3. 아몬드 효능 - 관절 건강 개선

아몬드에 풍부한 항산화 물질인 비타민E 성분은 관절을 매끄럽게 하고 염증 전구체로부터 인체를 보호해서 주는데요 아몬드에 함유된 망간 성분은 연골세포 재생을 촉진하는 글루코사민 흡수에 도움을 주어서 연골 손상 회복에 도움이 된다고 해요.

그리고 아몬드에 풍부한 비타민E 성분은 관절염 또는 관절 염증에 원인이 되는 활성산소를 제거해서 관절 건강을 지켜주기 때문에 관절 건강을 위하여 아몬드 하루 섭취량에 맞춰 섭취하는 것이 아주 좋아요.

4. 아몬드 효능 - 떨림 증상 예방

마그네슘 성분은 눈 밑이 떨리면 마그네슘 이 부족하다는 신호이고 눈떨림 증상을 겪는 경우 아몬드를 섭취하시는 것을 적극 추천해요. 아몬드에는 마그네슘 성분이 포함되어 있어요. 아몬드를 적당히 꾸준히 섭취하다 보면 눈떨림 증상을 예방에 효과적이지요.

5. 아몬드 효능 - 소화 개선

아몬드는 소화 개선에 도움을 준다고 합니다. 아몬드에는 리파아제라는 효소가 있어서 이는 지방의 작용을 활성화 하고 소화를 도와주는데 도움을 준다고 합니다. 실제 실험에서도 이를 증명하는 결과가 나왔어요.

캘리포니아 대학에서는 아몬드가 영양 억제제라고 불리는 피트산을 분해해서 영양학정 안정성을 증진시키는데 도움을 주엇다고 발표 했습니다.

6. 아몬드 효능 - 비타민E가 풍부

아몬드는 비타민E가 풍부한 식품으로 유명해요. 비타민E는 다양한 효능이 있는데 그 가운데 가장 유명한 것을 살펴보면 혈액순환 개선, 해독 작용, 만성 두통 개선, 노화지연, 무기력증 개선, 갱년기 장애 예방, 유산과 불임 예방 등등의 여성질환에도 효능이 있어요.

7. 아몬드 효능 - 노화방지

아몬드 효능에는 노화방지가 있어요. 활성산소가 노화의 주요원인이 되는데, 이는 사람이 호흡한 산소가 생명 활동에 이용되고 난 후에 신체에 잔류하는 산소를 말해요. 이것은 세포를 산화시키고 장기를 파괴해서 노화의 원인이 돼요. 그런데 아몬드에 함유되어있는 폴리페놀과 비타민E는 강한 항산화 성분이라서 이 활성산소 억제에 효과적이지요.

8. 아몬드 효능 - 심장 건강에 도움

아몬드는 단일 불포화지방과 칼륨이 아주 풍부한 식품이지요. 심장마비 과 같은 심장 질환은 경고 없이 갑작스럽게 누구에게나 나타날 수 있죠. 또한 이 두 가지는 심장 건강에 필수적이지요. 그리고 아몬드에는 비타민E가 풍부하며, 비타민E는 심장을 여러 다른 질병으로부터 지켜주는 강한 항산화제 중 한가지이지요.

아몬드는 전반적인 혈액 내 호모시스테인 수치를 떨어뜨리는데 아주 큰 도움을 줍니다. 그래서 이러한 질병의 발병 위험을 낮추기 위하여 도움을 주는 것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는것이 중요해요. 호모 스테인은 동맥 플라크 형성에 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 적당량의 아몬드 섭취와 더불어 주기적인 운동을 하면 심장 건강 개선에 큰 도움을 줍니다.

9. 아몬드 효능 - 면역력 강화

아몬드는 면역력 강화에 아주 효과적이지요. 아몬드에 풍성하게 함유된 비타민E는 면역력 개선에도 도움이 되고 폴리페놀이 포함되어 있으므로 백혈구를 지켜주며 면역력 강화에 뛰어난 효과를 볼수 있어요.

10. 아몬드 효능 - 피부미용

아몬드에 함유되어있는 비타민E는 항산화 작용을 하는 데 도움을 주는데, 활성산소 제거와 노화 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 아몬드에 포함되어 있는 비타민E는 피부의 미용에도 좋은 효과가 있어요. 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하고, 피부 속의 노폐물을 제거하여 피부 미용에 큰 도움을 줍니다. 또 비타민E는 피부의 건조도 막아주면서 촉촉하게 유지하는데도 도움을 주어 피부 보습에도 탁월해요.

아몬드 칼로리

약 100g의 아몬드 칼로리는 600kcal 라고해요. 칼로리가 높은 편으로 보입니다. 아몬드를 소량만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있으므로 다이어트에 도움을 줍니다. 하지만 고칼로리로 인하여 과도하게 많이 섭취하면 되려 체중이 증가할 수도 있으므로 주의해야해요. 그렇기 때문에 약 2~30g 정도를 하루에 드시는 것이 적정량이지요.

이제까지 아몬드 효능에 대해 알려드렸어요. 위 내용 바탕으로 건강에 항상 힘써보시기 바래요. 방문해 주셔서 감사드려요.