혈압은 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관의 벽에 주는 압력이지요. 심장 박동에 따라 혈압은 최고혈압과 최저 혈압을 넘나들고 순환이 지속적으로 일어나는 것을 의미하는데, 혈압 정상수치를 알기 위해서는 혈압 측정을 해야 알 수 있어요. 혈앞이 높아서 혈관에 부담이 가서 발생되는 심근경색이나 뇌졸중, 신장병등을 예방하기 위해 필수적인 검사로 평소 관심을 가지시는 게 좋겠죠. 오늘은 혈압 정상수치 그리고 측정하는 방법과 혈압 낮추는 법에 대하여 알려드리겠습니다.
혈압이란
혈압은 혈관에 순환하는 혈액이 혈관벽에 가하는 압력을 부르는 말이지요. 압력의 대부분은 순환계를 통해 혈액을 밀어주는 심장에서 비롯돼요. 혈압은 보통은 심장주기에서 이완기 혈압(심장 박동 사이의 최소 압력)에 수축기 혈압(심장 박동 중 최대 압력)으로 표기돼요. 수은 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며, 주변 대기압 보다 높다고 합니다.
혈압 정상수치
혈압의 정상범위는 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만을 말하며 고혈압은 수축기 140~159mmHg, 이완기 90~99mmHg 이상을 말합니다. 정상과 고혈압 사이에 고혈압 전단계가 있는데 수축기 120~139mmHg, 이완기 80~89mmHg 일때를 말합니다.
혈압 수치는 안정된 상태에서 측정해야만 정확한 결과가 나올 수 있어요. 움직임이 많았거나 심리적으로 불안한 상태에서 측정을 하면 정상적인 값이 나오지 않아요. 혈압은 여러 요인에 영향을 받아 수시로 계속 변하기 때문에, 한번으로만 측정된 혈압 수치를 근거로 고혈압으로 진단하지는 않고 안정된 상태에서 일정한 간격을 두고 여러 차례 측정한 혈압 결과를 갖고 평균적으로 혈압 정상수치인지를 판단해서 진단합니다.
혈압 정상수치를 지속시켜야하는 이유
우리몸은 항상 일정한 혈압을 정상수치로 유지하려는 작용합니다. 혈압이 높아지면 심장에서 심박출량을 감소 시키고, 신장에서는 나트륨의 재흡수를 낮춰 혈액량을 줄이게 합니다. 따라서 혈관을 흐르는 혈액량이 줄어들고 혈관벽에 가해지는 압력이 낮아져 할입 정상수치로 감소하게 되는 것으로 보입니다.
반대로 혈압이 낮아지면 심장과 신장에서 혈액량이 증가되어 혈압 정상수치가 일정수준으로 유지가 돼요. 하지만 혈관 벽이 좁아져 있거나 손상된 경우라면 혈관의 탄력이 떨어져 혈압 정상수치를 넘어서 높게 유지가 되어 고혈압이 되버립니다.
혈압 측정하는 법
병원에서 혈압을 측정할 때에도 안정된 상태에서 2회 이상 측정한 결과로 고혈압을 진단하게 되는데요. 혈압 수치의 변화가 심한 경우, 2~3일 정도의 시간을 두고 반복적인 측정을 한 후에 평균 값으로 고혈압 여부를 진단하게 되는데요.
고혈압으로 진단이 되는 혈압 수치는 수축기 혈압이 140이상이고 확장기 혈압이 90이상인 경우이지요. 수축기 혈압 수치가 140~159 사이이고 확장기 혈압 수치가 90~99사이일 때는 1기 고혈압으로 진단을 하게 되고 경도 고혈압이지요. 수축기 혈압 수치가 160이상이고 확장기 혈압 수치가 100이상이 되는 경우에 2기 고혈압으로 진단을 하게 되는데 중등도 이상의 고혈압에 해당이 돼요.
중등도 이상의 고혈압인 경우, 꼭 혈압 강하제를 복용하여 정상 수치로 조절을 해줘서야 합니다. 위에서도 언급했던 것처럼 혈압 수치를 정상적으로 유지를 하지 못하다 보면 정도가 심한 합병증을 초래하여서 건강에 위험한 영향을 주게 돼요. 고혈압으로 인한 합병증은 대부분 생명에도 지장을 줄 수 있는 증상들이라서 중등도 고혈압 환자에게 혈압을 낮추는 것은 아주 중요합니다.
혈압 낮추는 법
1. 혈압 낮추는 법 - 금주와 금연
어느 병이든 금주와 금연은 당연한 것이랍니다? 위에서 고혈압의 원인 중 한가지가 술이라고 했는데요 술은 가능한 피하는 게 좋아요. 기존에 술을 많이 드신 분께서는 술만 잘 관리해도 혈압을 낮출 수 있어요. 담배는 만병의 근원이지요. 금연을 하면 혈압도 오르고, 혈관에도 나쁜 영향을 끼쳐요. 본인 건강이 안 좋다 싶으면 우선 백해무익한 담배부터 끊는 게 좋아요.
2. 혈압 낮추는 법 - 채소 위주의 식단
고혈압과 가장 긴밀한 관계가 있는 것은 식습관이지요. 나트륨과 더불어서 칼로리가 낮은 음식 그리고 기름진 음식, 매운음식 등을 절제하시는 게 좋아요. 채소 위주의 식단이 좋기도 하며 혈관건강에 좋은 식품으로 섭취해 보시는게 좋아요. 고기 대신 가벼운 곡물과 싱싱한 채소 위주에 식사를 가져요. 특히나 고기보다 채소를 많이 섭취하면 혈압이 낮아지는 것으로 미국 의학 협회 저널에 실린 연구결과도 있다고 해요.
3. 혈압 낮추는 법 - 햇빛 쬐기
비타민D 수치가 부족하면 고혈압이 발생되기 쉽습니다. 자외선을 20분 만큼만 쬐면서 생활을 해야 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 낮아져요.
4. 혈압 낮추는 법 - 규칙적 운동 또는 체중관리
고혈압은 수축/이완이 정상적으로 안되는 경우이라서, 운동을 통해 심장이 적절한 혈액 공급을 하도록 단련해야 합니다. 고혈압인 분께서는 심장에 무리가 가는 강도 높은 운동보다는 하루에 최소 30분 정도 걷는 것만으로도 혈압을 낮추는 데 큰 효과를 볼 수 있어요.
역시 비만이나 과체중인 분께서는 체중을 조절해 정상체중 범위로 들어오면, 더더욱 고혈압을 낮추는 데 큰 효과를 볼 수 있어요. 아무래도 살이 찌게 되면 혈관이 좁아 드는 경우가 많다 보니, 체중 감량을 통해 체내 지방 등 나쁜 요소들을 줄이는 게 큰 도움을 줍니다.
5. 혈압 낮추는 법 - 나트륨 줄이기
나트륨은 특히 혈관에 안좋은 영향을 미친다고 합니다. 나트륨은 세포 속에 수분을 저하시키면서 혈압을 상승시킨다고 합니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하다 보면 생기는 질환으로는 고혈압, 신장질환, 심뇌혈관질환, 골다공증 등이 있어요. 그렇다고하여 또, 나트륨을 안드시다가 부족하다 보면 저혈압, 무기력증, 피로감, 근육쇠약 등이 있으므로 적정량에 맞춰 드시는 방법이 좋아요. 하루에 소금을 5~6g정도로 맞춰서 드시기 바래요.
6. 혈압 낮추는 법 - 카페인 줄이기
요즘 커피는 거의 물처럼 마시는 사람들도 많아요. 적당한 양이야 인체 각성효과로 득이 되지만, 과하게 마시면 심장 박동이 빨라지면서 혈압을 상승시키게 돼요. 그렇기 때문에 고혈압이나 혈압을 관리해야 하는 분께서는 카페인도 적정량을 마시도록 해야 합니다.
혈압 낮추는 법 - 음식
1. 혈압 낮추는 법 - 녹차
녹차에 잘 알려진 성분 중 한가지인 카테킨이 혈압강하제인 캅토프릴의 효능과 유사 효능을 한다고 합니다. 하는데, 이미 고혈압 약을 복용하고 있는 경우에는 약의 흡수를 방해할 수 있다고 하니 주의하여 마셔야 합니다.고혈압 약을 처방 받기 전에 관리하는 단계인 경우, 신경써서 녹차를 마셔주는 것도 혈압을 낮추는 법 중 한가지일 것 같아요.
2. 혈압 낮추는 법 - 레드비트
레드비트는 아시는분은 아시겠지만 혈관 건강에 도움이 되는 효능이 있어요. 베타인 성분이 매우 많은테 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜주어서 혈관질환 예방하는데 도움을 주며 질산염 성분이 있어 인해 혈압을 낮추는데 도움을 주어요. 또 칼륨 성분까지 포함되어 있어서 나트륨 배출에 도움을 주며 안토시아닌 성분까지 있어서 노폐물배출에 도움을 주어요. 레드비트를 주스로 자주 드셔보시는 분들도 계시는데 이 방법도 혈압 낮추는 법으로 도움을 줍니다.
3. 혈압 낮추는 법 - 올리브유
올리브유에는 폴리페놀이라 하는 항산화 성분이 혈관청소에 도움을 주며 고혈압을 예방에 도움이 된다고 합니다. 또 불포화지방산인 올레인산이 많이 포함되어 있어서 변비예방하는데도 도움이 된다고 합니다.
4. 혈압 낮추는 법 - 양파
양파가 좋은 거야 다들 알고 계시죠? 양파는 혈압 낮추는 좋은 음식이지요. 양파에 포함된 시스테인 유도체라는 성분이 혈관 내벽을 자극하며, 혈액이 순조롭게 흐를 수 있게 도움을 주어요. 그밖에도 우리 호르몬 중에 혈관에 영향을 주는 프로스타글라딘이라 하는 호르몬과 유사한 성분으로, 이 성분이 있어 혈압을 강화해주는 데 많은 도움을 주다고 알려져 있어요.
5. 혈압 낮추는 법 - 블루베리
실제로 한 연구에 의하면 매일같이 블루베리 한 컵을 섭취하면 혈관 기능 보완에 도움을 주며 수축기 혈압을 감소시켜줄 수 있습니다. 이런 결과가 나오는 이유는 안토시아닌성분 때문이지요. 안토시아닌은 혈관의 노폐물을 배출해주며 혈관을 건강하게 해주어 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
혈압 정상수치와 혈압 낮추는 법에 관하여 알아봤어요. 나이가 들수록 혈관에도 나이가 있고 합병증도 수년후에 쉽게 찾아오는 법이죠. 혈압 정상수치를 벗어나 고혈압 수치 판정 이후에도 증상이 없으니 치료의 필요성을 느끼지 못하는 사람이 많은데 주의가 필요합니다. 도움이 되셨기를 바래요. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요. 방문해 주셔서 감사합니다.
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