핀란드에서 어린 아이의 이유식으로 사용할 만큼 영양이 풍부하고, 어른들까지 챙겨 먹는 야생 장미 열매 로즈힙. 한국에서는 아직 생소한데요, 몇년전부터 미용에 상당히 좋다고 알려지면서 주목받기 시작했어요. 이번 글에서는 로즈힙 효능에 관하여 알아보려고 합니다.
로즈힙
로즈힙은 장미나무의 열매로 예전부터 질병 치료에 사용되었어요. 로즈힙은 면역력을 올리고 소화 작용 개선 또는 위장 트러블을 개선하고 피부 미용에 도움을 주 다고 알려져 있어요. 로즈힙에는 섬유질이 풍성하게 포함되어 있으며 갖가지 비타민과 미네랄 성분을 비롯해서 항산화 성분이 많은 양 포함되어 있어요. 로즈힙은 통째로 갈아 주스로 먹기도 하고 잼이나 시럽 혹은 수프 요리에 넣어 먹기도 하며 오일이나 차로 이용하기도 합니다.
로즈힙 효능
1. 로즈힙 효능 - 괄절 통증 감소
로즈힙은 골관절염 통증에 미치는 영향에 관하여 연구된 결과가 많이 있어요. 최근 24개의 연구를 검토한 결과 로즈힙을 섭취하다 보면 관절의 산화 스트레스와 염증을 제거하여 관절염 통증을 완하 하는데 도움이 된다고 합니다.
그리고 로즈힙에 관한 3건의 연구 결과로 로즈힙을 섭취한 사람들이 관절염이 개선되었다고 말하는 경우가 대조군에 비해 2배 이상 높았다고 나타났어요. 하지만 통증 감소에는 효과적이지만 관절의 운동범위의 증가까지는 완화하지 못했다고 합니다.
2. 로즈힙 효능 - 뼈 건강 개선
로즈힙은 관절 건강기능음식으로 인정을 받았을 정도로 관절 건강에 탁월한 효능이 있다고 합니다. 로즈힙에 함유되어 있는 하이페로사이드라는 성분이 관절과 연골을 부드럽게 해 주고 관절 손상을 예방해줄 수 있죠. 또한 많은 양의 칼슘을 함유하고 있어서 골밀도를 촘촘하게 해 주고 뼈 생성에 도움을 줘서 골다공증과 류머티즘 관절염 등의 통증과 예방에도 도움이 된다고 합니다.
3. 로즈힙 효능 - 여성 건강
로즈힙에는 시금치의 4배가 넘는 철분이 들어있어 여성들에게 흔히 나타나는 빈혈 증상 보완에 효능이 있으며, 식물성 에스트로겐이 들어있어 여성 호르몬의 균형을 잡고 생리통을 완화해주고, 갖가지 여성 질환 보완에도 도움을 줍니다.
4. 로즈힙 효능 - 심혈관 질환
로즈힙을 먹으면 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상하며 불안을 줄이는 데 보탬이 될 수 있습니다. 31명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 6주 동안 로즈힙을 복용하면 혈압, 총 콜레스테롤 또는 나쁜 콜레스테롤이 유의하게 감소했어요.
5. 로즈힙 효능 - 다이어트
로즈힙은 다이어트에도 도움을 주어요. 비타민A와 비타민C, 철분, 칼슘 등 건강에 도움을 주는 영양 성분을 많이 함유하고 있을 더불어 로즈힙의 붉은색에는 리코펜이라는 항산화 물질도 함유하고 있는데 이 성분은 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있어서 다이어트 효과를 올리고 비만을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
6. 로즈힙 효능 - 피부 노화 방지
8주 동안 로즈힙을 계속해서 먹으면 피부 주름이 크게 줄어들고 피부의 수분 함량, 탄력 또는 콜라겐이 증가하는 것으로 나타났어요. 비타민 C가 풍부해서 피부에 유익한 여러가지 노화 방지 효과가 있어요. 연구에 의하면 로즈힙을 8주 동안 먹으면 콜라겐 생성이 계속해서 40% 늘어나고 세포가 재생되는 회복 속도가 빨라져요.
7. 로즈힙 효능 - 시력 보호 효능
로즈힙은 리코펜과 베타카로틴으로 알려진 카로티노이드 색소가 풍부하기 때문에 주황색이지요. 이러한 물질은 눈 건강 회복을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 로즈힙은 더불어 눈의 피로를 덜어주고 시력을 보호해주는 비타민 A가 풍부합니다. 그리고 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 산화 손상으로부터 세포를 지켜주며 면역 체계를 지원합니다.
8. 로즈힙 효능 - 전립선 건강 유지
로즈힙에는 리코펜(라이코펜)이 풍성하게 들어가 있어요. 특히나 리코펜이 풍부하다고 알려진 토마토에 비해 22배 이상 포함되어 있다고 합니다. 이런 리코펜은 남성들의 전립선 건강에 도움을 주어요.
그리고 로즈힙에 매우 많은 비타민C는 리코펜의 효과를 증폭시켜주어 비타민만 섭취한 사람과 라이코펜만 섭취한 사람들에 비해 효과가 더 뛰어나다는 것을 연구결과 밝혀졌어요. 특히나 아무것도 섭취하지 않은 사람들에 비해 적어도 20배 이상 세포 보호가 이루어졌던 것으로 밝혀졌어요.
9. 로즈힙 효능 - 항암 효과
연구에 의하면 로즈힙에서 추출한 물질이 삼중음성 유방암으로 알려진 유방암 세포의 증식과 이동을 현저히 감소시키는 것으로 나타났어요. 이런 물질은 기존의 화학요법으로는 효과가 없고 젊은 여성에게 가장 흔한 유형 중 한가지인 이 공격적인 모양의 암의 악순환을 끊을 수 있어요.
역시 연구 결과에 의하면 로즈힙 추출물은 기존 유방암 치료제인 독소루비신의 암세포 증식 또는 이동 억제 효과를 개선한 것으로 나타났어요. 이 로제트는 유방암 세포가 증식하는 가장 유명한 부위인 뇌에서 암세포의 증식을 제한하는 효과적인 것으로 밝혀졌어요.
10. 로즈힙 효능 - 면역력 향상
로즈힙의 놀라운 효능 중 또 다른 한 가지는 비타민C의 함량이 높다는 것입니다. 종류에 따라 함량이 다르기는 하지만 로즈힙은 과일과 채소 중에서 가장 많은 비타민C를 함유하고 있는 것으로 나타났습니다. 비타민C는 면역력에 중요한 역할을 하는데 감염으로부터 우리 몸을 보호해주는 백혈구 생성을 촉진하고 림프구 기능을 강화하며 병균으로부터 피부를 보호해주기도 합니다. 로즈힙에는 비타민C 외에도 폴리페놀과 비타민A, 비타민E가 풍부해 이 영양성분들이 모두 면역력 향상에 도움을 주어요.
로즈힙 먹는 방법
1. 로즈힙 분말
로즈힙을 특별한 가공과정 없이 분말화하여 섭취하는 방법도 있어요. 관절 건강에 특히나 도움을 준다고 알려져 중장년층에서 인기가 높아요. 분말로 섭취한다면 빠른 효과가 나타나고 특별한 부작용이 덜하다고 알려져 있어요.
2. 로즈힙 퓨레
로즈힙은 따면 금방 상하므로 유럽에서는 따자마자 통째로 갈아서 퓨레 형태로 즐겨 먹는다고 합니다. 장수국가로 잘 알려진 핀란드에서는 아이 이유식으로 시작해 성인이 되어 죽을 때까지 이 로즈힙 퓨레를 먹는다고 합니다.
3. 로즈힙 차
먹기 편한 차의 형태로도 로즈힙 성분을 넉넉하게 먹을 수 있어요. 로즈힙차에는 카페인이 들어가지 않아서 임산부들에게도 인기가 좋고 피부미용과 다이어트에 관심 있는 젊은 층에서도 선호도가 높다고 합니다.
4. 로즈힙 오일
앞서 언급했다 시피 피부를 맑게 해주는 비타민C가 많은 양 들어있으며, 그 외에도 손상 받은 피부를 재생시키는 데 도움을 주는 레티놀 성분이 들어있어 오일 형태로도 많이 활용되고 있어요. 피부 노화를 늦추고 주름 보완에도 효과가 좋아요. 특히나 로즈힙 오일은 천연 유기물로 구성되어 흡수가 빨라 산뜻한 사용감이 장점으로 꼽힙니다.
로즈힙 부작용
로즈힙은 특별히 알려진 부작용은 없지만 과다하게 먹으면 부작용이 나타날 수 있다고 합니다. 로즈힙은 체질에 따라 알레르기 반응이 발생하는 경우가 있다고 합니다. 로즈힙에는 차가운 성질을 갖고 있어 과다한 섭취는 설사나 복통 과 같은 증상이 나타날 수 있죠.
그리고 비타민C 성분이 많은 양 포함되어 있어 다량을 한꺼번에 먹게 되면 메스꺼움이나 구토, 불면증 과 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 로즈힙은 카페인 성분이 없어 임신이나 모유 수유와 상관이 없 다고 알려져 있지만 판매되는 로즈힙 차의 경우 다른 허브가 혼합되어 있는 경우가 있기 때문에 섭취를 삼가는 것이 좋다고 합니다.
로즈힙 효능에 관하여 알려드렸습니다. 위 내용 참고하셔서 건강한 생활 하시기를 바라겠습니다. 방문해 주셔서 감사합니다.
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