우울증 자가진단 체크리스트 점수 보기

요즘 우리 현대인들이 우울증이 정말 늘어났다고 합니다. 특히 코로나를 지내면서 더 많아졌다고 하는데요 혹시 나도 우울증 아닐까? 걱정되는 분들이 많으실겁니다. 아래에서는 우울증 자가진단에 대해 자세히 살펴보려고 합니다. 도움되는 정보가 많으니 자세히 살펴보시기 바라겠습니다.

 

우울증이란

우울증이란 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 해서 다양한 인지 또는 정신 인체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환입니다. 정신의학에서 말하는 우울한 상태란 일시적으로 기분이 저하되는 상태를 뜻하는 것이 아니에요.

 

우울증은 단순히 우울함을 느끼는 것에서 그치는 것이 아니라 개인의 삶에 큰 영향을 미칩니다. 이것은 본인이 극복하고 싶다고 쉽게 극복되는 것이 아니므로 초기에 발견해서 전문가의 도움을 받는 것이 중요해요.

 

우울증 증상

우울증 증상 - 식욕 및 수면 문제

우울증 증상 중 가장 저명한 부분이 입맛이 사라지는 것인데요 평상시 아주 잘 먹진 않아도 하루 2끼 정도는 챙겨먹던 사람도 우울증에 걸리면 식사를 거의 하지 않게 돼요.또한 수면도 못하고 잠을 거의 안자게 되어요.그렇다면 필수로 우울증 상담을 받아보시길 바랄게요.

 

우울증 자가진단

우울증 자가진단

 

우울증 증상 - 만성적인 피로증상

피곤, 피로함을 많이 느끼게 되며, 이를 극복하기 위해 가지가지 영양제나 보조약품 등을 먹어도 개선이 되지 않으며, 종합검진 등을 받아도 특별한 증상, 이상이 발견되지 않아 이상함을 느끼게 되며, 계속 피곤함에 성욕까지 저하되기도 해요.

우울증 증상 - 환각 및 망상

환각이나 망상이 동반되어 나타나는 경우도 많아요. 이 경우는 필수로 우울증이 아니더라도 필수로 치료를 받아야 해요. 옳지 않은 행동이나 언행을 할 경우가 높고 우울증 환자의 경우 자해의 위험이나 사고가 날 확률이 크기 때문에 꼭 병원을 내원하시길 바랄게요.

 

우울증 증상 - 사회적 역할 수행의 어려움

사회에서 혹은 직업으로 자신의 역할을 전혀 하지 못하거나 어려워 한다면 치료를 받아보시는것이 좋을겁니다. 단순하게 업무재능이 떨어지는 것이 아닌 정말 하기가 어려울 정도라면 우울증 증상일 수 있어요.

우울증 자가진단

우울증 자가진단

 

우울증 증상 - 극도로 불안한 상태

우울증인 경우 나쁜 생각을 부풀려 심각하게 생각하게 돼요. 예를 들어 지나가다 넘어졌을 뿐인데 역시 나는 무엇을 해도 실패하고 일어나지 못할 거야라고 생각하고 컵을 깨 드렸는데 이러한 간단한 것도 관리 못하는 사람이다 라고 극단적으로 생각하는 우울증 증상을 나타내게 돼요.

우울증 증상 - 건망증

우울증에 걸리면 기억력도 저하되어요. 우울증이나 스트레스가 장기화되면 인체의 코르티솔 수치가 높아지는데요. 이 코르티솔이라고 하는 성분은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 성분입니다. 코르티솔이 많이 분비되면 우리 몸이 스트레스를 받게 되어요. 이로 인해 뇌의 기능이 약화되면서 기억력이나 학습역량이 저하되어요.

 

우울증 증상 - 대인기피

사회적 불안장애라고도 하는 대인기피증은 다른 이들에게 자신이 각광받는 것이 싫어지게 되고, 자신에 관해 자괴감을 가지게 되는 경우가 많다고 해요. 이로 인해서 사람들이 많은 곳에 가기 싫어지고, 집에만 있는 은둔형 외톨이가 되기도 해요.

우울증 자가진단

 

 

우울증 자가진단 테스트

아래의 우울증 증상 리스트에서 2주안에 며칠 정도 해당되는지 척도에 따른 점수를 환산해요. 해당하지 않는다면(0점), 2~6일 정도의 빈도라면(1점), 7~12일 정도의 빈도라면(2점), 2주간 거의 매일같이이었다면(3점)을 더하시면 돼요.

 

1. 삶의 의욕이 떨어지고 사는 것이 귀찮음

2. 집중력이 떨어지고 기억이 깜빡깜빡함

3. 잠을 잘 들지 못하고, 수시로 깸

4. 두통이나 소화장애 만성통증 등이 나타남

5. 쉽게 피곤함을 느끼고 의욕이 없음

6. 생활에 있어 즐거운 것이 없고 재미가 없음

7. 스스로가 초라하게 느껴지고 불필요한 죄의식이 많음

8. 답답하고 불안하며 짜증이 많음

9. 사소한 일에도 신경이 활용되고 걱정거리가 많음

10. 자꾸 극단적인 생각이 듬

점수에 따른 상태

1~4점 : 우울증 아님

5~9점 : 가벼운 우울증 증상

10~19점 : 중간 정도 우울증

20~27점 : 심한 우울증

 

우울증 원인

신체 질환

정신질환이 아닌 기타 신체 질환도 우울증을 야기할 수 있다고 해요. 암이나 뇌졸중 등 여러 질환을 겪는 환자의 경우 우울증이 발생할 가능성이 높으며 이들을 치료하는 약물을 활용할 때에도 우울증이 유발될 수 있어요. 통계를 살펴보았을 때 병원에 입원한 환자의 20% 이상이 우울증을 앓고 있다고도 해요. 다만 확실한 이유가 되는 것이 있는 우울증인 만큼 치료도 그만큼 쉽기 때문에 정확한 진단을 받아보는 것이 좋을겁니다.

우울증 자가진단

우울증 자가진단

 

사회환경적 요인

일상적인 것을 살다 보면 우울증을 나타나게 할 수 있는 쇼크적이거나 슬픈 사건을 맞습니다. 가까운 사람의 죽음, 이별, 실직 등 대인관계와 금전적인 문제가 주된 이유가 되는 것이 돼요.

 

유전적 요인

보통은 우울증은 유전 질환이 아닌 것으로 알려져 있으나 가족 중 우울증이 있는 경우 본인도 우울증에 걸릴 확률이 통상적인 경우보다 약간 높아요.

 

생물학적 요인

우울증의 이유가 되는 것에는 여러가지이 있지만 그중에서도 뇌의 신경전달물질에 불균형이 생겨 생길 수 있어요. 도파민, 노르에피네프린, 세토 레닌과 같은 신경전달물질이 저하되면서 우울증이 생길 수 있고 이는 치료 시 항우울제를 쓰는 까닭이 되어요.

우울증 극복방법

우울증 극복방법 - 전문가의 도움받기

요즘 현대사회에는 많은 분들이 우울감, 우울증으로 힘들어하고 있답니다. 우울증은 만성으로 가게되면 재발되는 위험을 불러발생시킬 수 있어 우울증이 2주 이상 지속된다면 전문가의 도움을 받기를 권고드리도록 하겠습니다. 가까운 신경정신의학과를 내원하거나 전문 심리상담을 받는 것도 방법이예요.

 

우울증 극복방법 - 취미 활동 즐기기

활동적이고 효율적인 취미 활동을 통해서 우울증을 극복하려는 노력이 필요해요. 집안에만 머무르면 훨씬 악순환이 되며, 점점 감정을 갉아먹기 쉽답니다. 우울감이 늘어난다면 나의 의지력이 줄어 들기 때문에 활동적인 운동이나, 취미 등을 하면서 이겨내려는 노력이 필요해요.

우울증 자가진단

우울증 자가진단

 

우울증 극복방법 - 식단 관리

건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 우울증을 이겨내는데 도움을 줘요. 되도록이면 인스턴트는 멀리할 수 있게 하고 튼튼하게 매일같이 적당한 과일, 야채, 곡물과 생선 등 기름기 없는 단백질을 먹을 수 있게 해요. 적당한 단백질 섭취는 호르몬 조절하는데에 도움된다고 해요.

우울증 극복방법 - 연속적으로 운동하기

운동이 인체를 튼튼하게 해 주도록 하며 정신건강에도 아주 좋다는 것을 모르는 분께서는 없을 것으로 보입니다. 실제로 운동을 하면 엔도르핀이 생성되어 우울감이 사라지는 데 도움이 돼요. 운동은 뇌의 혈액순환을 늦추고 염증을 줄이고 인체 면역반응을 높여 우울증 방지하는데 도움을 준다는 연구결과가 있답니다.

 

우울증 극복방법 - 긍정적인 마음 키우기

마음을 다스리는 일은 참으로 어렵습니다. 특별히 마인드 컨트롤을 하기 어려운 것이 우울증인데요 가장 우선되어야 할 것이 바로 긍정적으로 생각하는 힘이예요. 나는 할 수 없어, 나만 못하는 것 같아와 같은 마음 가짐보다는 나도 한 번 해볼 수 있어 라는 마음가짐을 가져야 해요. 어렵겠지만 작은 변화가 나중에는 큰 변화로 돌아옵니다.

 

우울증 극복방법 - 좋은 수면 습관

좋은 수면 습관은 당신의 정신 건강을 크게 향상할 수 있어요. 우울증은 수면 문제를 겪어 스트레스가 심해지기 때문에 매일같이 같은 시간에 취침하고 기상하는 습관을 들여야 숙면을 취할 수 있어 피로를 낮출 수 있다고 하며, 활력 있는 생활을 할 수 있답니다.

 

우리가 생각해 볼 점이 많은 우울증 자가진단에 대하여 알아보았습니다. 생각 외의 내용들도 많았는데요 잘 알아두시고 참고하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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