오메가 3 효능 혈관질환 예방 특효

이번 글에서는 오메가 3 효능 복용시간에 대해 알아보려고 하는데요 오메가3는 너무나 중요한 영양소라 특별히 골라서 알기 쉽게 정리해봤으니 자세히 읽어보시고 참고하시기 바랍니다.

 

오메가 3란

 

오메가-3의 물질은 불포화 지방산의 한 가지 수입니다. 이는 몸 안에서 자체적으로 생성되거나 합성될 수 없어요. 그러므로 외부에서 음식이나 영양제를 통해 보충해야 하는 특장점이 있으므로 필수 지방산으로 불리기도 하는데요 특히나 분자 구조가 가득 차 있으므로 녹는점이 높아 몸 안에서 고체로 존재할 수 있는 포화와는 다르게 분자 구조상 빈틈이 있으므로 상온에서는 물론 몸 내부에서도 액체 상태로 존재할 수 있어요.

 

그러므로 이 특징을 통해서 혈관에 쌓여있는 갖가지 물질 등을 간으로 이동시켜줘요. 그 후 체외로 배출시키는 데 도움을 줄 수 있다고 하며 우리의 육체에서 망막과 뇌세포 등을 구성하는 요소로 활용될 수 있는 등 여러가지 역할을 해요.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 - 부정맥 예방 효과

오메가 3 지방산은 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 가지고 있어 심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥을 미리 막는 데 도움이 돼요. 생선을 주 1회 섭취하던가 오메가 3를 일일 4.3g 먹은 심근경색 환자에게서 부정맥으로 인한 사망 확률이 낮았다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

오메가 3 효능 - 심장병 예방

오메가 3은 항염증 물질을 생산해요. 항염증 성분은 몸의 세포인 백혈구에 영향을 미치는 물질이며 오메가 3을 정기적으로 섭취하면 사람 몸의 항염증 물질 농도가 높아지므로 염증을 줄여주며 백혈구가 힘차게 움직이게 해 몸의 면역력 향상에 도움을 주는 것이라고 하네요. 생선 기름은 오메가 3가 풍부해 혈중 지방 수치를 떨어뜨리고 심근경색, 뇌졸중, 부정맥 과 같은 심혈관 질환에 도움을 줘요.

오메가 3 효능 - 기억력 개선

오메가 3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 물질이라서, 뇌 기능에도 중요시되는 역할을 해요. 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있는데, 이 중 약 20%는 DHA로 구성되어 있답니다. DHA는 세포 간 신경호르몬 제공이 원활히 일어나게 도와주고, 두뇌 역할을 활성화하여 학습 재능을 끌어올립니다.

 

오메가 3 효능 - 우울증 개선

현대인들은 자기도 모르는 사이에 우울감이나 불안감을 겪곤 해요. 오메가3에 든 EPA 물질이 이런 우울한 감정을 차단하는 데 도움을 준다고 알려져 있어요. 오메가3을 잘 먹는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있답니다.

 

 

코로나로 인해 코로나 블루라는 우울증이 발생된 사람들이 많다고 하는데요 이러한 경우 오메가 3가 많이 들어있는 음식을 드시고 적절한 운동과 함께 생활 습관을 신경쓴다면 보탬이 될 수 있겠습니다. 오메가3를 정기적으로 먹으면 뇌 기능이 활성화되고 우울감을 느끼는 부위가 활력을 찾으며 나쁜 감정을 이기도록 도와 준답니다.

 

오메가 3 효능 - 혈관건강 개선

혈관 건강 개선은 대표적인 오메가 3 효능입니다. 나이가 들어감에 따라 혈관 건강이 걱정되어 오메가 3를 드시는 분들이 많은 이유입니다. 오메가 3는 간에서 중성 지방 합성을 감소하게 만들어 혈중 중성지방 수치를 낮춰주기 때문에 EPA성분이 혈액을 정화하여 혈액순환이 원활하게 되도록해요. 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 심근경색 등 혈관질환 예방에 좋답니다.

 

오메가 3 효능 - 눈 건강

오메가 3 효능 중 주요 물질이 바로 DHA인데, 이 물질이 눈 망막의 구성성분이기도 해요. 각막 건강, 눈의 피로, 시력, 안구건조증 과 같은 예방을 할 수 있다고 하네요. 그리고, DHA는 눈물막을 건강하게 만들어주며, 눈물 분비가 적어지는 것을 방지하게 해 주는데 도움을 주는 역할을 하기도 해요. 그뿐 아니라, 안구건조증을 고쳐주고, 가지가지 안구질환과 전반적인 눈 건강에 빼어난 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

DHA가 부족하면 우리 눈에 시력 문제가 생길 수 있으므로 오메가 3을 지속적으로 섭취해줘야 황반변성의 위험을 감소시킬 수 있답니다. 황반변성은 꾸준한 눈 훼손과 실명의 이유가 되는 것이 되므로 눈 건강을 고려할 경우 오메가 3을 넉넉하게 복용하는 것이 좋습니다.

 

오메가 3 효능 - 뇌 기능 건강 개선

오메가3가 뇌건강에 좋다는것은 아마 대부분의 사람들이 알고있는 사실인데요, 오메가3에 함유되어있는 지방산은 뇌건강과 긴밀한 관련이 있어 임신중인 임산부들에게 필수 영양제로 손꼽히고 있답니다. 뿐만아니라 노년기에 들어가는 성인들도 오메가3를 연속적으로 먹은다면 기억력 감퇴 또는 알츠하이머 방지하는데 많은 도움된다고 해요. 또 DHA는 뇌와 신경계 조직을 구성하는 중요시되는 요소로 성장기 유아들의 학습실력을 높여줍니다.

 

오메가 3 효능 - 해로운 콜레스테롤 감소

오스트레일리아의 한 대학 연구결과에 근거하면최소 1.2g의 DHA가 6주간 매일같이 보충될 경우 트리글리세리드 수치가 많이 떨어지고 좋은 콜레스테롤이 증가했다고 하는데,, 오메가3의 지방산은 식이성 포화지방이 여러 불포화지방산으로 대체되어 옳지 않은콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 해요.

오메가 3 효능 - 안구건조증 완화

현대인들에게 특히 더욱더 발병률이 높은 안구 질환이 바로 안구건조증입니다. 증상의 정도의 차이만 있을 뿐 눈이 쉽게 건조해지는 증상은 대부분의 사람이 겪고 있다고해요. 오메가 3에 함유되어있는 DHA 물질은 눈물샘이 마르지 않게 해주는 기능을 갖고 있으므로 안구에 적정량의 눈물을 생성하여 분포될 수 있도록 도와주는 효험을 갖고 있답니다. 안구건조증으로 말미암아 인공눈물을 활용해도 별로 효과를 보지 못하셨다면 오메가 3 를 드셔보시면 나아질거예요.

 

오메가 3 효능 - 체중감량

오메가3가 체중 감량에 도움이 된다고 하면 의아해 하실지도 모르겠지만 오메가3의 지방산은 옳지 않은 지방이 아닌 불포화지방산으로 불포화지방산은 포화지방산을 흡착해서 함께 배출시킬 수 있는 효험을 지니고 있어서 이를 통해 기초대사량을 늘릴 수 있답니다.

 

오메가 3 효능 - 관절염 개선

오메가 3는 항염증 효과가 있어 몸 내부의 염증을 제거해줘요. 몸 안의 중성지방과 좋지 않은 콜레스테롤도 제거해줘서 관절염 환자들에게 큰 도움 됩니다. 인체의 특정 부위나 뼈 등이 시리다면 몸 안의 염증 때문일 수 있기 때문에 이럴 때 오메가 3을 적당히 복용해주면 좋아요.

오메가 3 부작용

 

오메가 3는 하루 3g 이하로 복용할 시 오메가 3 효능에 따른 부작용은 거의 발생하지 않습니다. 일일 권장량을 초과하는 경우, 소화불량이 있을 수 있다고 하며,, 졸음, 두통 증상이 있을 수 있습니다. 과도하게 섭취하면 뇌졸중의 위험이 늘어날 수 있다고 하니, 뇌졸중이거나 뇌수술 환자는 피하시기 바랍니다. 세포막의 지질 물질이 산화될 위험을 낮추려면 비타민E와 함께 복용하면 좋습니다.

 

고지혈증(이상지질혈증)이 심하신 분은 의사와 상의하신 후 복용하시기 바랍니다. 지방산 물질이라서 신체 안 지질 물질이 많은 사람들에게는 안 좋을 수 있답니다. 만에 하나라도 복용 중에 속 쓰림, 매스꺼움, 코피, 발진, 두통 과 같은 역효과가 있는 경우 복용을 중단하고 의사와 상담을 하시기 바랄게요.

 

오메가 3가 많은 음식

 

고등어, 연어, 코드리버오일,청어,굴,정어리,멸치,아마씨오일,치아씨,호두에 많이 들어있다고 하네요. 대부분 생선류이지만 치아씨나 호두 같은 곡물, 견과류 중에서도 많이 들어있는 음식이 있어요. 이 중에서 처음들어보는 생소한 식품들도 있으시겠지만 1개하나 다 오메가3말고도 다른 영양분들도 많이 포함되어 있는 식품들이니 한 번씩 드셔보시고 본인에게 맞는 식품을 선택하시길 바래요.

 

오메가 3 고르는법

 

오메가 3는 대부분 어류에서 채취하기 때문에 중금속 양을 체크하시는 게 좋아요. 오메가3는 원래 동물성과 식물성으로 나눠지는데요 최근 식물성 오메가 3 제품도 많이 나오고 있으니 중금속이 걱정되시는 분들은 식물성 오메가 3을 추천드리겠습니다. 둘 다 육체에 좋은 것은 맞지만 식물성 오메가3가 훨씬 육체에 이롭습니다. 식물성 오메가3에는 우리 몸을 구성하는 성분인 DHA가 다량 포함되어 있기 때문이예요. 따라서 오메가3 추천을 원하신다면, 식물성을 선택하시기 바랄게요. 오메가 3 분자 크기가 작을수록 몸 내부 흡수율이 높다고해요.

미세입자 오메가 3을 고르시면 오메가 3를 더욱더 잘 흡수할 수 있답니다. 구입 후 캡슐 용기 내 비린내 발생 여부를 체크해보세요. 이러한 경우는 흔치 않습니다만 비린내가 난다면 유통과정 등에서 이미 부패가 진행된 상태일 수 있습니다. 오메가 3 함유하고 있는 분량은 최소 600mg 이상 포함되어 있어야 1일 권장량을 충족할 수 있습니다 따라서 600mg이 함유되어있는 제품인지 확인해 보시고 위 오메가 3 고르는법 대로 잘 살펴보시고 구입하시기 바랄게요.

 

오메가 3 복용시간

 

오메가 3 지방산은 지방이 많이 포함된 일반 식사 후 섭취하다 보면 신체 안 흡수율이 올라가 더욱더 좋습니다. 그리고 위장에 부담을 경감해주기 위해 식사 중에 먹거나 식후에 복용하는 게 좋답니다. 식전에 먹은다면 속 울렁거림이나 트림 같은 불편한 증상이 나타날 수 있답니다.

 

오메가 3의 섭취량은 대부분이 1일 기준 약 900~1000mg이 적당하며 복용 시간대는별로 상관없지만 위가 안 좋거나 소화력이 적어지는 분의 경우에는 식후에 먹는 게 좋아요. 수유 중인 임신부의 경우 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋으며 오메가 3 하루 권장량 500mg~1,000mg 정도이므로 적정량을 지켜서 드시는 것이 중합니다. 과다섭취한다면 속 울렁거림, 복통 등이 발생할 수 있어요.

 

우리가 생각해 볼 점이 많은 오메가 3 효능 복용시간에 대하여 알아보았습니다. 생각 외의 내용들도 많았는데요 잘 알아두시고 참고하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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